在某一個時刻，你可能發現：
手臂舉到某個角度，就會開始痛。接著，梳頭髮、掛衣服、扣內衣、舉高手取物變得非常困難；連睡覺，肩膀都會痛，甚至被痛醒。
於是你看了醫生，經過檢查跟測試，才確認是「五十肩」。
儘管，你每天做醫生或物理治療師交代給你的回家作業，但對於生活自理仍有些困難，這篇文章就是要告訴你，該如何善用輔具來協助你的日常生活！
什麼是五十肩？
它的正式醫學名稱是黏連性肩關節囊炎（adhesive capsulitis）。
肩關節囊內部有充滿滑液，讓肩關節可以順利活動。然而五十肩是因為肩關節囊發炎，讓肩關節囊纖維化、滑液減少，進而影響到關節的動作角度、出現關節沾黏。又稱冰凍肩（frozen shoulder）。
五十肩可以分成2種原因：
- 原發性：無明顯原因所致
- 次發性：知道原因，如：關節炎、糖尿病、創傷、中風半癱等等
之所以會稱五十肩是因為，好發於中年人，且女性比例高於男性。
五十肩症狀
主要特點就是：「疼痛」和「僵硬」。
疼痛是進行式的，可能連休息時都會感到疼痛。
大多發生在晚上睡覺或肩膀動作到某一角度，如：梳頭髮、手伸至褲子後面口袋、拿安全帶等等。
五十肩病程3階段
| 階段 | 症狀 | 花費時間 |
| 冰凍進行期 | 1. 肩膀變得僵硬，移動時會很痛 2. 休息就會痛，晚上可能會惡化 3. 越來越難移動肩膀 | 至少6週~9個月 |
| 冰凍期 | 疼痛或許會減輕；但仍僵硬，使完成日常任務更加困難 | 持續2~6個月 |
| 解凍期 | 疼痛減輕，且肩膀關節活動度漸漸恢復 | 持續6個月~2年 |
五十肩對於生活的影響
上面有談到像是梳頭髮、舉高手掛衣服、扣內衣等等有動到肩關節動作，會伴隨著疼痛，進而影響到生活品質。
再來我們透過五十肩病程階段，想要達到疼痛減輕、關節活動度恢復，需要花1年～2年時間。
除了做物理治療、居家運動之外，當真的對於日常生活有所影響時，需要改善自己平常的生活習慣，改變周圍環境、善用輔具與替代方案。
接下來，會針對比較常見的動作提供一些方法與小撇步！
解決日常任務小撇步
盥洗
洗澡、洗頭
可以考慮一般市面上賣的長柄洗澡刷或沐浴刷，但通常長度是有限制；除非自己加工，找個東西黏上去再加長。
如果不想要這麼麻煩的話，OO生活輔具有提供不少像是洗頭、洗澡特別設計的產品。
我們可以看以下影片：
有興趣可以點此：
刷牙
這邊有2種方法：
- 利用好手來幫忙支撐患側手肘，完成刷牙的動作。（如果你慣用手是患側的話）
- 可以考慮選電動牙刷，這樣減少大幅度地擺動動作。
梳頭髮
有2種方法：
- 手肘放在桌上，自己調整頭部的動作，來協助梳頭的動作。這個方法也適用於刮鬍子的時候。
- 找找看有沒有比較長的手柄梳子。
或者直接找像上面影片有提到的長柄髮梳或長柄扁梳，這兩者的手柄是有特別設計過的，可根據個人需求，去做選擇。
有興趣可以點此：
之前有人提到可以用懶人式的吹風機架，這個方法的確不錯，但有個問題是它是固定式的。
所以你必須要轉圈圈、不斷調各種角度，來讓自己頭髮吹乾。這部分還是看個人有無需求，如果可以接受自己這樣轉來轉去、調來調去，就可以考慮這個吹風機架。
穿著衣物
套頭衣服類
如果碰到有需要套頭衣服的話，可以記住以下原則：
- 穿衣服：先穿患側，再穿健側。
- 脫衣服：先脫健側，再脫患側。
襯衫外套類
之前有寫過一篇文章：善用穿衣輔助器與6個小撇步，讓你輕鬆著裝出門Go！
裡面有一種東西叫穿衣輔助桿，它的功能除了協助穿著之外，還有可以當作撐衣桿，可以不用舉高手就輕鬆掛或是取衣服、褲子。
當然還有其他穿衣輔助桿，請點選：善用穿衣輔助器與6個小撇步，讓你輕鬆著裝出門Go！
以上提供穿衣服的方法之外，可以穿比較寬鬆一點的衣服，這樣穿脫上會比較輕鬆些。
穿內衣
另外，肩膀動作有限制且疼痛的時候，對女性來說，穿內衣真的是一個很大的挑戰。
穿內衣其實是有小撇步的：
- 將內衣放在身後，內衣方向要擺對（也就是說肩帶朝上，不是朝下，不然沒辦法穿）
- 把內衣先在前面扣好
- 接著再把它拉上來，利用健側手協助將患側伸過肩帶
如果這方法對你來說，還是覺得麻煩或不便，你也可以考慮買前扣式的內衣看看。
高處取物
碰到這類情形，不妨從周圍可調整的開始。
舉例來說，常用的物品放在可取得的位置、曬衣架調低一點。每當某部分需要調整的地方，就會考驗你們的創造力了！
或者是，找安全能墊高的家具或工具來墊高，減少舉手的動作幅度。
你也可以考慮使用輔具的幫忙：多功能取物夾，如圖所示。
關於多功能取物夾，之前有特別整理關於這方面資訊：你需要多功能取物夾嗎？肩膀痛、腰痛很難拿取物品怎麼辦？ 可以直接點進去看喔！
總結
五十肩的病程很長，家母也歷經這一段過程。除了減緩疼痛的藥物與運動之外，在生活上面的事物也需要有所改變。
以上提供的方法，目的是為了能夠讓任務變得更簡單，在疼痛範圍內完成需要做的事情。儘管有這些輔具和小撇步的幫忙，記得，還是要按時去做物理治療以及確實做好居家復健喔！
如果有任何問題，或是有任何經驗想分享，都歡迎在下面留言告訴我喔！
