在某一個時刻,你可能發現:
手臂舉到某個角度,就會開始痛。接著,梳頭髮、掛衣服、扣內衣、舉高手取物變得非常困難;連睡覺,肩膀都會痛,甚至被痛醒。
於是你看了醫生,經過檢查跟測試,才確認是「五十肩」。
儘管,你每天做醫生或物理治療師交代給你的回家作業,但對於生活自理仍有些困難,這篇文章就是要告訴你,該如何善用輔具來協助你的日常生活!
什麼是五十肩?

它的正式醫學名稱是黏連性肩關節囊炎(adhesive capsulitis)。
肩關節囊內部有充滿滑液,讓肩關節可以順利活動。然而五十肩是因為肩關節囊發炎,讓肩關節囊纖維化、滑液減少,進而影響到關節的動作角度、出現關節沾黏。又稱冰凍肩(frozen shoulder)。
五十肩可以分成2種原因:
- 原發性:無明顯原因所致
- 次發性:知道原因,如:關節炎、糖尿病、創傷、中風半癱等等
之所以會稱五十肩是因為,好發於中年人,且女性比例高於男性。
五十肩症狀

主要特點就是:「疼痛」和「僵硬」。
疼痛是進行式的,可能連休息時都會感到疼痛。
大多發生在晚上睡覺或肩膀動作到某一角度,如:梳頭髮、手伸至褲子後面口袋、拿安全帶等等。
五十肩病程3階段
階段 | 症狀 | 花費時間 |
冰凍進行期 | 1. 肩膀變得僵硬,移動時會很痛 2. 休息就會痛,晚上可能會惡化 3. 越來越難移動肩膀 | 至少6週~9個月 |
冰凍期 | 疼痛或許會減輕;但仍僵硬,使完成日常任務更加困難 | 持續2~6個月 |
解凍期 | 疼痛減輕,且肩膀關節活動度漸漸恢復 | 持續6個月~2年 |
五十肩對於生活的影響

上面有談到像是梳頭髮、舉高手掛衣服、扣內衣等等有動到肩關節動作,會伴隨著疼痛,進而影響到生活品質。
再來我們透過五十肩病程階段,想要達到疼痛減輕、關節活動度恢復,需要花1年~2年時間。
除了做物理治療、居家運動之外,當真的對於日常生活有所影響時,需要改善自己平常的生活習慣,改變周圍環境、善用輔具與替代方案。
接下來,會針對比較常見的動作提供一些方法與小撇步!
解決日常任務小撇步

盥洗
洗澡、洗頭
可以考慮一般市面上賣的長柄洗澡刷或沐浴刷,但通常長度是有限制;除非自己加工,找個東西黏上去再加長。
如果不想要這麼麻煩的話,OO生活輔具有提供不少像是洗頭、洗澡特別設計的產品。
我們可以看以下影片:
有興趣可以點此:
刷牙
這邊有2種方法:
- 利用好手來幫忙支撐患側手肘,完成刷牙的動作。(如果你慣用手是患側的話)
- 可以考慮選電動牙刷,這樣減少大幅度地擺動動作。
梳頭髮
有2種方法:
- 手肘放在桌上,自己調整頭部的動作,來協助梳頭的動作。這個方法也適用於刮鬍子的時候。
- 找找看有沒有比較長的手柄梳子。
或者直接找像上面影片有提到的長柄髮梳或長柄扁梳,這兩者的手柄是有特別設計過的,可根據個人需求,去做選擇。
有興趣可以點此:
之前有人提到可以用懶人式的吹風機架,這個方法的確不錯,但有個問題是它是固定式的。
所以你必須要轉圈圈、不斷調各種角度,來讓自己頭髮吹乾。這部分還是看個人有無需求,如果可以接受自己這樣轉來轉去、調來調去,就可以考慮這個吹風機架。
穿著衣物
套頭衣服類
如果碰到有需要套頭衣服的話,可以記住以下原則:
- 穿衣服:先穿患側,再穿健側。
- 脫衣服:先脫健側,再脫患側。
襯衫外套類
之前有寫過一篇文章:善用穿衣輔助器與6個小撇步,讓你輕鬆著裝出門Go!
裡面有一種東西叫穿衣輔助桿,它的功能除了協助穿著之外,還有可以當作撐衣桿,可以不用舉高手就輕鬆掛或是取衣服、褲子。

當然還有其他穿衣輔助桿,請點選:善用穿衣輔助器與6個小撇步,讓你輕鬆著裝出門Go!
以上提供穿衣服的方法之外,可以穿比較寬鬆一點的衣服,這樣穿脫上會比較輕鬆些。
穿內衣
另外,肩膀動作有限制且疼痛的時候,對女性來說,穿內衣真的是一個很大的挑戰。
穿內衣其實是有小撇步的:
- 將內衣放在身後,內衣方向要擺對(也就是說肩帶朝上,不是朝下,不然沒辦法穿)
- 把內衣先在前面扣好
- 接著再把它拉上來,利用健側手協助將患側伸過肩帶
如果這方法對你來說,還是覺得麻煩或不便,你也可以考慮買前扣式的內衣看看。
高處取物
碰到這類情形,不妨從周圍可調整的開始。
舉例來說,常用的物品放在可取得的位置、曬衣架調低一點。每當某部分需要調整的地方,就會考驗你們的創造力了!
或者是,找安全能墊高的家具或工具來墊高,減少舉手的動作幅度。
你也可以考慮使用輔具的幫忙:多功能取物夾,如圖所示。

關於多功能取物夾,之前有特別整理關於這方面資訊:你需要多功能取物夾嗎?肩膀痛、腰痛很難拿取物品怎麼辦? 可以直接點進去看喔!
總結
五十肩的病程很長,家母也歷經這一段過程。除了減緩疼痛的藥物與運動之外,在生活上面的事物也需要有所改變。
以上提供的方法,目的是為了能夠讓任務變得更簡單,在疼痛範圍內完成需要做的事情。儘管有這些輔具和小撇步的幫忙,記得,還是要按時去做物理治療以及確實做好居家復健喔!
如果有任何問題,或是有任何經驗想分享,都歡迎在下面留言告訴我喔!