7個小訣竅,讓你儘管五十肩疼痛,也能輕鬆完成日常任務!

文章最後更新於 2020-05-13

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在某一個時刻,你可能發現:

手臂舉到某個角度,就會開始痛。接著,梳頭髮、掛衣服、扣內衣、舉高手取物變得非常困難;連睡覺,肩膀都會痛,甚至被痛醒。

於是你看了醫生,經過檢查跟測試,才確認是「五十肩」。

儘管,你每天做醫生或物理治療師交代給你的回家作業,但對於生活自理仍有些困難,這篇文章就是要告訴你,該如何善用輔具來協助你的日常生活!

什麼是五十肩?

五十肩

它的正式醫學名稱是黏連性肩關節囊炎(adhesive capsulitis)。

肩關節囊內部有充滿滑液,讓肩關節可以順利活動。然而五十肩是因為肩關節囊發炎,讓肩關節囊纖維化、滑液減少,進而影響到關節的動作角度、出現關節沾黏。又稱冰凍肩(frozen shoulder)。

五十肩可以分成2種原因:

  • 原發性:無明顯原因所致
  • 次發性:知道原因,如:關節炎、糖尿病、創傷、中風半癱等等

之所以會稱五十肩是因為,好發於中年人,且女性比例高於男性。

五十肩症狀

五十肩

主要特點就是:「疼痛」和「僵硬」。

疼痛是進行式的,可能連休息時都會感到疼痛。

大多發生在晚上睡覺或肩膀動作到某一角度,如:梳頭髮、手伸至褲子後面口袋、拿安全帶等等。

五十肩病程3階段

階段症狀花費時間
冰凍進行期1. 肩膀變得僵硬,移動時會很痛
2. 休息就會痛,晚上可能會惡化
3. 越來越難移動肩膀
至少6週~9個月
冰凍期疼痛或許會減輕;但仍僵硬,使完成日常任務更加困難持續2~6個月
解凍期疼痛減輕,且肩膀關節活動度漸漸恢復持續6個月~2年

五十肩對於生活的影響

五十肩

上面有談到像是梳頭髮、舉高手掛衣服、扣內衣等等有動到肩關節動作,會伴隨著疼痛,進而影響到生活品質。

再來我們透過五十肩病程階段,想要達到疼痛減輕、關節活動度恢復,需要花1年~2年時間。

除了做物理治療、居家運動之外,當真的對於日常生活有所影響時,需要改善自己平常的生活習慣,改變周圍環境、善用輔具與替代方案。

接下來,會針對比較常見的動作提供一些方法與小撇步!

解決日常任務小撇步

五十肩

盥洗

洗澡、洗頭

可以考慮一般市面上賣的長柄洗澡刷或沐浴刷,但通常長度是有限制;除非自己加工,找個東西黏上去再加長。

如果不想要這麼麻煩的話,OO生活輔具有提供不少像是洗頭、洗澡特別設計的產品。

我們可以看以下影片:

有興趣可以點此:

刷牙

這邊有2種方法:

  1. 利用好手來幫忙支撐患側手肘,完成刷牙的動作。(如果你慣用手是患側的話)
  2. 可以考慮選電動牙刷,這樣減少大幅度地擺動動作。

梳頭髮

有2種方法:

  1. 手肘放在桌上,自己調整頭部的動作,來協助梳頭的動作。這個方法也適用於刮鬍子的時候。
  2. 找找看有沒有比較長的手柄梳子。
    或者直接找像上面影片有提到的長柄髮梳或長柄扁梳,這兩者的手柄是有特別設計過的,可根據個人需求,去做選擇。

有興趣可以點此:

之前有人提到可以用懶人式的吹風機架,這個方法的確不錯,但有個問題是它是固定式的。

所以你必須要轉圈圈、不斷調各種角度,來讓自己頭髮吹乾。這部分還是看個人有無需求,如果可以接受自己這樣轉來轉去、調來調去,就可以考慮這個吹風機架。

穿著衣物

套頭衣服類

如果碰到有需要套頭衣服的話,可以記住以下原則:

  • 穿衣服:先穿患側,再穿健側。
  • 脫衣服:先脫健側,再脫患側。

襯衫外套類

之前有寫過一篇文章:善用穿衣輔助器與6個小撇步,讓你輕鬆著裝出門Go!

裡面有一種東西叫穿衣輔助桿,它的功能除了協助穿著之外,還有可以當作撐衣桿,可以不用舉高手就輕鬆掛或是取衣服、褲子。

穿衣輔助器
圖片來源:OO生活輔具

當然還有其他穿衣輔助桿,請點選:善用穿衣輔助器與6個小撇步,讓你輕鬆著裝出門Go!

以上提供穿衣服的方法之外,可以穿比較寬鬆一點的衣服,這樣穿脫上會比較輕鬆些。

穿內衣

另外,肩膀動作有限制且疼痛的時候,對女性來說,穿內衣真的是一個很大的挑戰。

穿內衣其實是有小撇步的:

  • 將內衣放在身後,內衣方向要擺對(也就是說肩帶朝上,不是朝下,不然沒辦法穿)
  • 把內衣先在前面扣好
  • 接著再把它拉上來,利用健側手協助將患側伸過肩帶

如果這方法對你來說,還是覺得麻煩或不便,你也可以考慮買前扣式的內衣看看。

高處取物

碰到這類情形,不妨從周圍可調整的開始。

舉例來說,常用的物品放在可取得的位置、曬衣架調低一點。每當某部分需要調整的地方,就會考驗你們的創造力了!

或者是,找安全能墊高的家具或工具來墊高,減少舉手的動作幅度。

你也可以考慮使用輔具的幫忙:多功能取物夾,如圖所示。

多功能取物夾
圖片來源:折疊式取物夾

關於多功能取物夾,之前有特別整理關於這方面資訊:你需要多功能取物夾嗎?肩膀痛、腰痛很難拿取物品怎麼辦? 可以直接點進去看喔!

總結

五十肩的病程很長,家母也歷經這一段過程。除了減緩疼痛的藥物與運動之外,在生活上面的事物也需要有所改變。

以上提供的方法,目的是為了能夠讓任務變得更簡單,在疼痛範圍內完成需要做的事情。儘管有這些輔具和小撇步的幫忙,記得,還是要按時去做物理治療以及確實做好居家復健喔! 

如果有任何問題,或是有任何經驗想分享,都歡迎在下面留言告訴我喔!

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Tammy


自身背景與醫學領域相關,對生活/科技輔具有興趣。


目前正在自學程式、行銷,想結合醫學或其他領域來解決問題。

  • 之前去牛角撥筋,老師說男女都必須常常去保養才不會50肩
    不過我感覺只是商業騙人的吧!!
    感謝站長分享

    • 這我就不太清楚了>< 不過五十肩是有很多原因,不是單單就只要做這個項目就可以預防。 如果有明確可能會造成的原因,你還是有很多其他方式可以去做,像是運動、注意自己的健康等等。 其餘不明原因,那倒是真的沒辦法預防,如果發生了,最好還是要去看一下醫生,並遵從醫囑。 希望以上資訊有幫助到你! 🙂

  • 哇!也太酷!居然有這些輔助用具,我自己曾經有肩頸痛到不行的時候,可能以後太常犯就需要用到了

    • 如果有乖乖做復健運動,是有機會把沾黏部分拉開的。如果還是一樣沒改善,可能就會採積極性治療,像是肩關節鬆動術或是侵入性治療。這個還是要由你評估自身狀況還有跟醫師討論為主喔!

  • 我爸最近五十肩蠻嚴重得,真的滿需要工具補助

    感謝版主的介紹,我只想到甚麼幫我爸解決五十肩,卻沒想到可以用這樣的方式

  • 我一直以為五十肩只是單純肩膀結構不對
    原來五十肩有這麼困擾的痛苦之處…
    一般日常生活常會動到的姿勢,對五十肩患者來說很痛苦
    謝謝版主這麼用心整理介紹了很多關於幫助五十肩的實用工具!

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