7個小訣竅，讓你儘管五十肩疼痛，也能輕鬆完成日常任務！

在某一個時刻，你可能發現：

手臂舉到某個角度，就會開始痛。接著，梳頭髮、掛衣服、扣內衣、舉高手取物變得非常困難；連睡覺，肩膀都會痛，甚至被痛醒。

於是你看了醫生，經過檢查跟測試，才確認是「五十肩」。

儘管，你每天做醫生或物理治療師交代給你的回家作業，但對於生活自理仍有些困難，這篇文章就是要告訴你，該如何善用輔具來協助你的日常生活！

什麼是五十肩？

它的正式醫學名稱是黏連性肩關節囊炎（adhesive capsulitis）。

肩關節囊內部有充滿滑液，讓肩關節可以順利活動。然而五十肩是因為肩關節囊發炎，讓肩關節囊纖維化、滑液減少，進而影響到關節的動作角度、出現關節沾黏。又稱冰凍肩（frozen shoulder）。

五十肩可以分成2種原因：

• 原發性：無明顯原因所致
• 次發性：知道原因，如：關節炎、糖尿病、創傷、中風半癱等等

之所以會稱五十肩是因為，好發於中年人，且女性比例高於男性。

五十肩症狀

主要特點就是：「疼痛」和「僵硬」。

疼痛是進行式的，可能連休息時都會感到疼痛。

大多發生在晚上睡覺或肩膀動作到某一角度，如：梳頭髮、手伸至褲子後面口袋、拿安全帶等等。

五十肩病程3階段

五十肩對於生活的影響

上面有談到像是梳頭髮、舉高手掛衣服、扣內衣等等有動到肩關節動作，會伴隨著疼痛，進而影響到生活品質。

再來我們透過五十肩病程階段，想要達到疼痛減輕、關節活動度恢復，需要花1年～2年時間。

除了做物理治療、居家運動之外，當真的對於日常生活有所影響時，需要改善自己平常的生活習慣，改變周圍環境、善用輔具與替代方案。

接下來，會針對比較常見的動作提供一些方法與小撇步！

解決日常任務小撇步

盥洗

洗澡、洗頭

可以考慮一般市面上賣的長柄洗澡刷或沐浴刷，但通常長度是有限制；除非自己加工，找個東西黏上去再加長。

如果不想要這麼麻煩的話，OO生活輔具有提供不少像是洗頭、洗澡特別設計的產品。

我們可以看以下影片：

有興趣可以點此：

• 長柄洗髮梳
• 彎柄洗背刷

刷牙

這邊有2種方法：

1. 利用好手來幫忙支撐患側手肘，完成刷牙的動作。（如果你慣用手是患側的話）
2. 可以考慮選電動牙刷，這樣減少大幅度地擺動動作。

梳頭髮

有2種方法：

1. 手肘放在桌上，自己調整頭部的動作，來協助梳頭的動作。這個方法也適用於刮鬍子的時候。
2. 找找看有沒有比較長的手柄梳子。
   或者直接找像上面影片有提到的長柄髮梳或長柄扁梳，這兩者的手柄是有特別設計過的，可根據個人需求，去做選擇。

有興趣可以點此：

• 長柄髮梳
• 長柄扁梳

之前有人提到可以用懶人式的吹風機架，這個方法的確不錯，但有個問題是它是固定式的。

所以你必須要轉圈圈、不斷調各種角度，來讓自己頭髮吹乾。這部分還是看個人有無需求，如果可以接受自己這樣轉來轉去、調來調去，就可以考慮這個吹風機架。

穿著衣物

套頭衣服類

如果碰到有需要套頭衣服的話，可以記住以下原則：

• 穿衣服：先穿患側，再穿健側。
• 脫衣服：先脫健側，再脫患側。

襯衫外套類

之前有寫過一篇文章：善用穿衣輔助器與6個小撇步，讓你輕鬆著裝出門Go！

裡面有一種東西叫穿衣輔助桿，它的功能除了協助穿著之外，還有可以當作撐衣桿，可以不用舉高手就輕鬆掛或是取衣服、褲子。

當然還有其他穿衣輔助桿，請點選：善用穿衣輔助器與6個小撇步，讓你輕鬆著裝出門Go！

以上提供穿衣服的方法之外，可以穿比較寬鬆一點的衣服，這樣穿脫上會比較輕鬆些。

穿內衣

另外，肩膀動作有限制且疼痛的時候，對女性來說，穿內衣真的是一個很大的挑戰。

穿內衣其實是有小撇步的：

• 將內衣放在身後，內衣方向要擺對（也就是說肩帶朝上，不是朝下，不然沒辦法穿）
• 把內衣先在前面扣好
• 接著再把它拉上來，利用健側手協助將患側伸過肩帶

如果這方法對你來說，還是覺得麻煩或不便，你也可以考慮買前扣式的內衣看看。

高處取物

碰到這類情形，不妨從周圍可調整的開始。

舉例來說，常用的物品放在可取得的位置、曬衣架調低一點。每當某部分需要調整的地方，就會考驗你們的創造力了！

或者是，找安全能墊高的家具或工具來墊高，減少舉手的動作幅度。

你也可以考慮使用輔具的幫忙：多功能取物夾，如圖所示。

關於多功能取物夾，之前有特別整理關於這方面資訊：你需要多功能取物夾嗎？肩膀痛、腰痛很難拿取物品怎麼辦？ 可以直接點進去看喔！

總結

五十肩的病程很長，家母也歷經這一段過程。除了減緩疼痛的藥物與運動之外，在生活上面的事物也需要有所改變。

以上提供的方法，目的是為了能夠讓任務變得更簡單，在疼痛範圍內完成需要做的事情。儘管有這些輔具和小撇步的幫忙，記得，還是要按時去做物理治療以及確實做好居家復健喔！ 

如果有任何問題，或是有任何經驗想分享，都歡迎在下面留言告訴我喔！

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