目前臨床上至少有100個以上的不同類型關節炎,其中最常見的有退化性關節炎、類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎等等。
關節炎帶來了疼痛、僵硬和腫脹,到最後連一個人的日常生活也包下來了!
讓看似簡單的一件事情,執行起來卻異常困難,例如:
- 手指僵硬,難扣上釦子。
- 想彎腰撿東西,可是背痛無法做到。
- 走路帶來痛楚,無法順利走久。
面對被關節炎吞噬的生活,究竟有什麼方法可以逃離關節炎虎口,讓生活不再受限呢?
關節炎帶來的問題

除了透過醫療緩解症狀和病程、做運動增加肌力、改變飲食等等之外,應付生活的方式也應備受重視。
日常生活的動作,幾乎都會跟關節沾上邊,與肌肉合作,用最小力氣做出動作。
然而症狀帶來的影響,使執行日常活動變得越來越困難,甚至影響心理狀態。
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諸多探討關節炎的生活品質研究報告,大部分呈現結果為負面影響,尤其症狀越嚴重越明顯。
以膝蓋退化性關節炎的研究結果來說:
一般來說,功能獨立性與生活品質有直接關係;因此膝蓋退化性關節炎在病患的日常生活以及對治療結果的期望,產生巨大負面影響。
- Quality of Life and Functional Independence in Patients with Osteoarthritis of the Knee
- The impact of rheumatoid arthritis on quality-of-life assessed using the SF-36: A systematic review and meta-analysis
- Quality of life in patients with established rheumatoid arthritis: A phenomenographic study
- QUALITY OF LIFE IN PATIENTS WITH RHEUMATOID ARTHRITIS – A PRELIMINARY STUDY
面對日常生活的方法

既然關節炎改變了日常,那麼我們就打造新計畫!
想要在不造成更多疼痛或不適情況下,執行日常瑣事,此時的生活習慣也需要做適時的改變、善用外在工具輔助,如:輔具。
以下會針對不同場景或日常動作,提供一些技巧或可善用的輔具,讓一件事做起來更有效率!
浴室補充:浴室的環境安全性也相當重要,光線要明亮、放防滑墊、加裝扶手(如有必要)等,以確保使用者能夠安全進出浴室!
穿著
衣物
解決穿脫衣物困難,除了改變衣服形式之外,還有2種方式可以辦得到:
- 修改服飾或配件(如:換魔鬼氈、拉鍊式)
- 善用穿衣輔助器
藉此解決因為疼痛、限制帶來的穿衣不便性,增加生活功能上的自主性。
穿脫鞋襪
不便彎腰、蹲下時,除了注意穿鞋姿勢之外,可以善用穿鞋和穿襪輔助器,讓你安全穿好鞋襪出門去!
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手部精細、協調性不佳者,可以考慮換成魔鬼氈/拉鍊鞋子或將原本鞋帶替換成免綁鞋帶。
飲食
吃飯
如前面提到的抓握困難,在餐具選擇上,盡可能找有粗握把的叉子、湯匙。
同時,叉匙本身若有彎折功能,這樣就能依照自身狀況去做調整,讓進食動作變得容易。
延伸閱讀:手部不便或開口困難?善用輔助筷、輔助湯匙,讓你能輕鬆吃飯
另外,若因動作不協調,發生食物常常掉出碗盤外,或翻倒碗盤的窘境,建議找有弧度設計、防滑底座的碗盤。
其他手部動作的活動
開門
取物
下廚
進到廚房,可以做的事情非常多,也意味著可能有些習慣、物品等需要被改變。
首先要了解使用者的狀況、需求和能力,再進一步調整環境、自身習慣,或找出合適的輔具和便利家電。
舉例來說:
- 不耐久站者,建議坐著進行備菜、煮菜。
- 想做出粉狀物、打泥、絞肉、研磨,可以考慮使用多功能食物調理機(如左圖)。
- 抓握困難、無力者,建議找輕材質、雙柄的鍋子。
另外,家人也可以在旁協助分擔下廚的工作唷!
休閒娛樂
可以找字大、好操作和不造成太多負擔的為主。
以手機為例,選購之前可以找好拿握、鍵盤/字體大和好操控為佳;若已有智慧型手機,也可以透過設定簡化操作模式。
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再舉一個例子,想玩撲克牌可以找較一般大些的撲克牌,拿著會比較方便,且字體較大。
行動
走路
上下車
有上下車困難時,雖然可以透過他人協助上下車,但較費時、人力,且需隨時注意人身安全。
有一個東西,它不需另外改裝,只要扣在車門門閂上或是綁在頭枕的金屬桿(另一種款式)即可。
那就是上下車輔助安全握把,可以安全、有效率的上下車。
另外,搭車或開車時,需要繫安全帶。
當手部無力或某部位僵硬疼痛,而無法轉身拉安全帶時,可以使用安全帶助手(Seat belt Helper)。
可惜是,目前台灣沒有看到類似此產品,只能透過國外的電商平台購買。
書桌、座椅高度調整
起身坐下有困難,或無法抬手放在桌上者,桌椅的高度也須有所改變。
大部分桌椅有固定高度,可以另外加調整腳增加高度,只是此方式會需要花時間、人力。
或是直接選購新桌椅(有調整高度為佳)記得確保桌椅高度是否適用於使用者狀況。
總結
關節炎帶來痛楚、動作上的限制,進而影響了生活上的自理能力。
除了定時吃藥、做運動之外,應付日常生活的方法也需要適時改變,才能獨立完成日常活動,減輕照顧者負擔,一同讓生活品質變好。
只要運用到以上的小技巧或是輔具,深受關節炎之苦的你或是親朋好友就能輕鬆做到你想要做的事了!
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