14種關節炎應付生活技巧和輔具，讓你的生活不再受限！

文章最後更新於 2020-09-13

外出類, 居家類, 生活輔具
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目前臨床上至少有100個以上的不同類型關節炎，其中最常見的有退化性關節炎、類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎等等。

推薦閱讀：關節炎4大類型介紹，認識常見症狀、發生原因

關節炎帶來了疼痛、僵硬和腫脹，到最後連一個人的日常生活也包下來了！

讓看似簡單的一件事情，執行起來卻異常困難，例如：

  • 手指僵硬，難扣上釦子。
  • 想彎腰撿東西，可是背痛無法做到。
  • 走路帶來痛楚，無法順利走久。

面對被關節炎吞噬的生活，究竟有什麼方法可以逃離關節炎虎口，讓生活不再受限呢？

關節炎帶來的問題

關節炎生活技巧

除了透過醫療緩解症狀和病程、做運動增加肌力、改變飲食等等之外，應付生活的方式也應備受重視。

日常生活的動作，幾乎都會跟關節沾上邊，與肌肉合作，用最小力氣做出動作。

然而症狀帶來的影響，使執行日常活動變得越來越困難，甚至影響心理狀態。

延伸閱讀：Arthritis and Mental Health

諸多探討關節炎的生活品質研究報告，大部分呈現結果為負面影響，尤其症狀越嚴重越明顯。

以膝蓋退化性關節炎的研究結果來說：

一般來說，功能獨立性與生活品質有直接關係；因此膝蓋退化性關節炎在病患的日常生活以及對治療結果的期望，產生巨大負面影響。

探討生活品質之參考資料

面對日常生活的方法

關節炎生活技巧

既然關節炎改變了日常，那麼我們就打造新計畫！

想要在不造成更多疼痛或不適情況下，執行日常瑣事，此時的生活習慣也需要做適時的改變、善用外在工具輔助，如：輔具。

以下會針對不同場景或日常動作，提供一些技巧或可善用的輔具，讓一件事做起來更有效率！

浴室、廁所

關節炎生活技巧

圖片來源：OO生活輔具

洗澡、洗頭類

上肢有關節炎者，建議找有長手柄的洗澡刷。

市面上販售的長手柄洗澡刷，大部分有長度限制，且需要考慮到是否好拿。

論人體工學設計、好握，不妨可以看OO生活輔具針對盥洗設計的產品，如：長柄洗髮梳、彎柄洗背刷。

另外，不耐久站者，可以找椅子坐著洗。記得要注意高度（方便起身坐下）和防滑，如洗澡椅。

關節炎生活技巧

圖片來源：OO生活輔具

上廁所

面對上廁所有起坐困難者，可以考慮增加馬桶高度，如此款的馬桶加高軟墊。

關節炎生活技巧

圖片來源：Yahoo購物中心

刷牙

若為手部關節炎，抓握有困難時，找加粗握柄套上去，如：海綿輔助捲條，以便抓握。

此外，手部操作不靈活，可以使用電動牙刷，記得也注意是否好拿握。

浴室補充：浴室的環境安全性也相當重要，光線要明亮、放防滑墊、加裝扶手（如有必要）等，以確保使用者能夠安全進出浴室！

穿著

穿衣輔助器

圖片來源：OO生活輔具

衣物

解決穿脫衣物困難，除了改變衣服形式之外，還有2種方式可以辦得到：

  • 修改服飾或配件（如：換魔鬼氈、拉鍊式）
  • 善用穿衣輔助器

藉此解決因為疼痛、限制帶來的穿衣不便性，增加生活功能上的自主性。

延伸閱讀：善用穿衣輔助器與6個小撇步，讓你輕鬆著裝出門Go！

鞋拔

圖片來源：樂齡網

穿脫鞋襪

不便彎腰、蹲下時，除了注意穿鞋姿勢之外，可以善用穿鞋和穿襪輔助器，讓你安全穿好鞋襪出門去！

延伸閱讀：

手部精細、協調性不佳者，可以考慮換成魔鬼氈/拉鍊鞋子或將原本鞋帶替換成免綁鞋帶。

延伸閱讀：為什麼你需要免綁鞋帶？除了輕鬆快速出門之外，還有呢？

飲食

輔助餐具

圖片來源：樂齡網

吃飯

如前面提到的抓握困難，在餐具選擇上，盡可能找有粗握把的叉子、湯匙。

同時，叉匙本身若有彎折功能，這樣就能依照自身狀況去做調整，讓進食動作變得容易。

延伸閱讀：手部不便或開口困難？善用輔助筷、輔助湯匙，讓你能輕鬆吃飯

另外，若因動作不協調，發生食物常常掉出碗盤外，或翻倒碗盤的窘境，建議找有弧度設計、防滑底座的碗盤。

延伸閱讀：使用餐具出現困難？ 善用輔助餐具，再也不用怕吃不好了！碗盤類推薦

喝水輔具

圖片來源：OO生活輔具

喝水

飲水也需要抓握動作，使用雙把手的杯子，會較方便飲用，如：不倒杯或另裝雙耳握把杯架（注意容納體積限制）。

延伸閱讀：喝水也有輔具？吞嚥或頸部動作困難、手抖、易嗆者必看這篇！

其他手部動作的活動

省力開門

圖片來源：momo

開門

當門是採用圓狀、光滑喇叭鎖者，此時抓好握把需要力氣之外，還要克服摩擦力。

建議加裝開門輔助器或換水平把手，以便輕鬆開門！

延伸閱讀：想要省力開門？雙手滿物或手無力的你，必須知道的2種方法！

多功能取物夾

圖片來源：Yahoo購物中心

取物

當物品不在你所能觸及的位置上，需要彎腰或設法墊高才有辦法取物。

若上述的動作出現困難時，不妨調整物品擺放位置，或善用多功能取物夾。

延伸閱讀：你需要多功能取物夾嗎？肩膀痛、腰痛很難拿取物品怎麼辦？

廚具輔具

圖片來源：momo

下廚

進到廚房，可以做的事情非常多，也意味著可能有些習慣、物品等需要被改變。

首先要了解使用者的狀況、需求和能力，再進一步調整環境、自身習慣，或找出合適的輔具和便利家電。

舉例來說：

  • 不耐久站者，建議坐著進行備菜、煮菜。
  • 想做出粉狀物、打泥、絞肉、研磨，可以考慮使用多功能食物調理機（如左圖）。
  • 抓握困難、無力者，建議找輕材質、雙柄的鍋子。

另外，家人也可以在旁協助分擔下廚的工作唷！

延伸閱讀：如何讓長者、中風患者輕鬆下廚？用廚具輔具、改善環境就對了

老人機

圖片來源：Yahoo購物中心

休閒娛樂

可以找字大、好操作和不造成太多負擔的為主。

以手機為例，選購之前可以找好拿握、鍵盤/字體大和好操控為佳；若已有智慧型手機，也可以透過設定簡化操作模式。

延伸閱讀：如何幫長輩挑手機？只有老人機能選嗎？購買前你需要知道的事

再舉一個例子，想玩撲克牌可以找較一般大些的撲克牌，拿著會比較方便，且字體較大。

行動

關節炎生活技巧
走路

行走過程中，有讓你感到不適，可依自身情況選擇合適的行動輔具，如：拐杖、助行器等，讓它幫助你支撐部份重量。

延伸閱讀：台大醫院-退化性關節炎復健治療

推薦閱讀：

上下車輔助安全握把
上下車

有上下車困難時，雖然可以透過他人協助上下車，但較費時、人力，且需隨時注意人身安全。

有一個東西，它不需另外改裝，只要扣在車門門閂上或是綁在頭枕的金屬桿（另一種款式）即可。

那就是上下車輔助安全握把，可以安全、有效率的上下車。

延伸閱讀：善用「上下車輔助安全握把」，讓上下車變得更輕鬆、更安全！

另外，搭車或開車時，需要繫安全帶。

當手部無力或某部位僵硬疼痛，而無法轉身拉安全帶時，可以使用安全帶助手（Seat belt Helper）。

可惜是，目前台灣沒有看到類似此產品，只能透過國外的電商平台購買。

關節炎生活技巧
書桌、座椅高度調整

起身坐下有困難，或無法抬手放在桌上者，桌椅的高度也須有所改變。

大部分桌椅有固定高度，可以另外加調整腳增加高度，只是此方式會需要花時間、人力。

或是直接選購新桌椅（有調整高度為佳）記得確保桌椅高度是否適用於使用者狀況。

總結

關節炎帶來痛楚、動作上的限制，進而影響了生活上的自理能力。

除了定時吃藥、做運動之外，應付日常生活的方法也需要適時改變，才能獨立完成日常活動，減輕照顧者負擔，一同讓生活品質變好。

只要運用到以上的小技巧或是輔具，深受關節炎之苦的你或是親朋好友就能輕鬆做到你想要做的事了！

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Tammy

自身背景與醫學領域相關，對生活/科技輔具有興趣。


目前正在自學程式、行銷，想結合醫學或其他領域來解決問題。

  • 原來有好多給老人家的友善設計品，正在想要幫阿嬤找一支拐杖，洗澡那組感覺也不錯，感謝分享^^

    Reply

  • 第一次看到這些輔具真是大開眼界，這些東西 對一班人來說看似沒什麼，對一些有關節問題的人卻非常有幫助。感謝版主分享

    Reply

  • 謝謝版主的分享！
    原來關節炎的輔助工具這麼多，看起來都很實用。特別是取物夾，腿腳不方便的老人家應該會超喜歡的。

    Reply

  • 老年人膝關節常常都會有問題，所以相對的生活輔助用品就更是需要，這些輔助用品可以幫助老年人更方便身旁的照料者，謝謝提供資訊

    Reply

  • 雖然年紀還沒到
    可事先了解了解
    謝謝版主詳細的介紹
    不然我的觀念可能還是只有輪椅根拐杖，ㄏㄏ

    Reply
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