如何破解內心的小劇場？只要1招，你的情緒不再被它牽著走！

某一天晚上，小優躺在床上滑著IG，看到好幾個朋友在限時動態PO出國照片、跟大咖開會、參加某某展得了獎等等內容。

小優內心開始出現這樣的小劇場：「為什麽他們總是比我強？ 是我不夠努力嗎？我太廢了嗎？」

各種負面情緒出現，尤其別人比你更優秀更厲害的時候，你的小劇場更是頻繁上演。

當然不限於這種情況，或許也會發生其他小劇場，例如：你跟媽媽吵架，雙方都僵持不下。你的內心小劇場可能是：「我應該要退一步，可是我不知道怎麼做？」

內心小劇場，我敢賭你一天之內一定發生至少5次的上演戲碼！（以我的標準XD）

可是，你打算就要讓它在你內心一直上演嗎？ 接著，讓你陷入負面情緒的泥淖中。

你有想過要去面對它嗎？

你可以面對，但你要先做一件事：破解它！

內心小劇場帶來的問題

如何破解小劇場？

意識到小劇場發生的時候，劇情內容會出現2個關鍵字：「總是」、「應該」。

總是這個詞，是代表我們過去的觀念、根深蒂固的印象。

就以小優的故事來說，他覺得自己過去沒好好認真讀書或學一技之長，才導致現今狀況。

而應該是當你碰到一件事情，未經思考就認定這件事情的去向。

舉例來說，「在大學的時候，我應該要多參加社團擴展人脈的！」

你的應該，是真的要這樣做嗎？ 只能靠社團來拓展人脈嗎？在未經思考之下，就已經判定這件事情結果。

釐清問題之前，你要做的事情是：「破解小劇場」，先讓自己脫離負面情緒！

破解小劇場有一個重點就是要把它「外在化」，告訴自己：

它只是一部分，而非全部！

外在化有兩個方式：轉換語調把小劇場再講一次、幫小劇場命名。

轉換語調

不迷惘人生選擇學的破解小劇場課程指出，有研究表示：

比起我們積極正面去改變小劇場內容讓我們正向一點，其實轉換語調更容易讓人脫離小劇場！

以小優的內心小劇場當例子。

我們就拿大家最熟悉的卡通角色：櫻桃小丸子，讓她當這個小劇場的主角。

現在我要你想像：

櫻桃小丸子坐在桌前，雙手托著下巴。一臉若有所思地說：「為什麽我總是跟不上別人？ 他們都有工作了，我現在還在為轉職學新技能。是因為自己不夠努力嗎？」

是不是感覺又有些不一樣？

藉由具象化方式，讓我們用觀眾角度去看這個小劇場，可以幫助我們遠離小劇場帶來的負面情緒。

思考為什麼我會在意它？我又能做什麼事？

進入第二個方法之前，我要你先想想，你為什麼會在意這個小劇場？

有些人碰到內心小劇場的時候，會一昧覺得自己不夠好或是陷入自責、抱怨等等狀態，卻沒有想過為什麼自己會很在意它？

一樣以小優為例，他之所以在意是：因為怕自己追不上別人的成就、擔心未來是否成功？

你釐清在意的點之後，接著思考你能做些什麼事？

小優可以做的事情是：先找相關從事或研究這個領域的人聊聊，現階段可以做些什麼事情讓自己有所進步和成長。

幫小劇場命名

出現小劇場的時候，除了轉換語調之外，你還要幫它掛名！

小劇場命名任你發揮，它是方便你下一次碰到類似劇情的時候，你可以馬上想到它，也知道下一步該怎麼做。

為什麼要幫小劇場命名呢？

當先前發生過的小劇場再度出現在你內心的時候，你就可以馬上意識到：「齁～ 它又出現了！就是那個xxx劇場嘛！」

用這樣的方式，一方面可以馬上擺脫負面情緒，另一方面知道自己接下來應該要做些什麼事！

以小優來說，因為他懊悔的是當初沒能在大學好好把握時間去學新東西、趁早認清自己的方向，早點做一些準備。

於是他為這個小劇場命名：「千金難買的早知道」。

破解小劇場實作

光說不練，是不可能真的破解小劇場的！

在這一章節，我會帶著你一起操作，讓你自己在1分鐘內破解它！
首先，幫我找出一張紙或是能寫的東西，並畫上這一個表格：

你需要有個小劇場，你應該有多到連十根手指頭都數不完吧？XD

小劇場不一定是要當下才有的，你也可以回溯以前在事業、學業、興趣、關係等等各種面向，是否有出現過讓你印象深刻或常見的小劇場？

前面有講到，意識到小劇場，通常會出現2個關鍵字：「總是」、「應該」。

其實，小劇場不限於這兩個關鍵字，你若有想到類似關鍵字如：“早知道”、“跟不上”和“來不及”等等也都算是常見的小劇場。

但凡上演的劇情內容讓你覺得心裡不好受、不舒服，它就是你內心的小劇場！

舉例：

小優從興趣面向找小劇場，他喜歡看美劇，也想透過美劇學好英文。

結果發現英聽語速很快，讓他的內心上演「為什麼總是跟不上，也聽不出上下文？是不是自己太爛？」的小劇場。

這時候你可以把它寫下來：

接著你可以想想，要找誰來破解內心小劇場呢？

各種角色都可以，只要不是你就好！

最後，再幫小劇場命名，讓你下次遇到的時候，就可以馬上想到是哪一部了。

延續上面例子，我們這次選我們這一家的橘子來破解小劇場吧！

這時候，你就可以開始想像橘子就在你眼前，她一臉無奈的臉說出：「為什麼總是跟不上，也聽不出上下文？是自己聽力太爛了嗎？沒救了？」

這種小劇場，是否有讓你感覺到似曾相識？

這不就是，英文線上課程或補習班，很常說出痛點的廣告嗎？

你就可以為這個小劇場命名：「英文課程廣告」！

透過此方式，可以讓你從負面情緒的泥淖中抽出一隻腳。

接著，另外一隻腳該如何抽出來呢？

你要思考為什麼它讓你這麼在意？你又該如何解決它呢？

以小優為例，他在意的點是因為明明每天聽英文，卻看不見進步，讓他進入一個自我否定的狀態。

這時候，他能做的事情是：重新思考練英聽的方式，是否要改變？ 

可以是尋求專家的協助、找對的方式去練習英聽、從基礎練英聽等等。

這樣就完成破解小劇場了！

總結

內心小劇場在你我每一天都會發生，可知是我們生活中無法避免的事情。

而這件事情會影響到我們情緒和想法，有時候光靠自我催眠：「不要管別人說什麼」，其實幫助是非常有限的。（至少對我來說）

你要做的事情非常簡單：

拿出一張紙、一支筆，畫下表格，花1分鐘的時間把它寫下來！

這樣做的方式比你花一整天、一個星期或更久時間，來沈陷負面情緒、自責來得好。

讓自己可以安頓好情緒，更重要的是，你還為此釐清問題：這會是我要的嗎？我能做些什麼事？等等各種問題，接著解決它。

之所以會有小劇場，這跟是否認識自己也有一部分的關係，如果了解自己，對外在的聲音和資訊所受到的影響也不會那麼大！（延伸閱讀：只要3 個面向，實際操作帶你跳脫迷惘迴圈，更認識自己！）

我們都要記住一件事：