如何破解內心的小劇場?只要1招,你的情緒不再被它牽著走!

文章最後更新於 2020-08-07

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某一天晚上,小優躺在床上滑著IG,看到好幾個朋友在限時動態PO出國照片、跟大咖開會、參加某某展得了獎等等內容。

小優內心開始出現這樣的小劇場:「為什麽他們總是比我強? 是我不夠努力嗎?我太廢了嗎?」

各種負面情緒出現,尤其別人比你更優秀更厲害的時候,你的小劇場更是頻繁上演。

當然不限於這種情況,或許也會發生其他小劇場,例如:你跟媽媽吵架,雙方都僵持不下。你的內心小劇場可能是:「我應該要退一步,可是我不知道怎麼做?」

內心小劇場,我敢賭你一天之內一定發生至少5次的上演戲碼!(以我的標準XD)

可是,你打算就要讓它在你內心一直上演嗎? 接著,讓你陷入負面情緒的泥淖中。

你有想過要去面對它嗎?

你可以面對,但你要先做一件事:破解它!

內心小劇場帶來的問題


破解內心小劇場

從上面的故事,相信對你我來說,一定並不陌生!

畢竟這件事情自從我們接觸社群媒體頻率越高的時候,內心就越容易發生各種類型的小劇場!

當然,也不限於社群媒體,周圍的人事物也多少會影響到我們。

每當內心小劇場發生的時候,大部分的心境會是陷入「懊悔」、「質疑」、「自責」、「抱怨」等負面情緒。

其實,會有這些情緒是很正常的,只是不能在負面情緒裡面待太久,進而影響各個層面。

輕則可能心情不好、低落,重則可能自亂陣腳,打亂計劃,做了錯誤的決定。

沒人想要一直待在這種負面情緒裡面,所以你總是會聽到以下話語:

  • 「不用管別人說什麼,做自己就好。」
  • 「管他閒言閒語,專注在你現在做的事情上!」
  • 「不要跟別人比,跟你自己比!」

我們都知道這些話,然而沒人告訴我們,該如何徹底解決這個內心小劇場?

基於人性,我們不可能一下就把這件小事情放下,於是小劇場一直在心中揮之不去。

可能下一次又碰到的時候,小劇場又再度光臨你的內心,負面情緒隨之又來。

這種感覺,沒人想要反覆一直發生,對吧?

面對內心各種聲音方式有許多種,這篇文章會與你分享,我在不迷惘人生選擇學,學到1招很棒的方式:破解小劇場。

(延伸閱讀:告別內心小劇場,不再陷入情緒制約的迴圈!

如何突破迷惘人生?

正面臨人生迷惘,不知道要往哪個方向走?
想要改變現狀,卻不知道怎麼著手?

如何破解小劇場?


破解內心小劇場

意識到小劇場發生的時候,劇情內容會出現2個關鍵字:「總是」、「應該」。

總是這個詞,是代表我們過去的觀念、根深蒂固的印象。

就以小優的故事來說,他覺得自己過去沒好好認真讀書或學一技之長,才導致現今狀況。

應該是當你碰到一件事情,未經思考就認定這件事情的去向。

舉例來說,「在大學的時候,我應該要多參加社團擴展人脈的!」

你的應該,是真的要這樣做嗎? 只能靠社團來拓展人脈嗎?在未經思考之下,就已經判定這件事情結果。

釐清問題之前,你要做的事情是:「破解小劇場」,先讓自己脫離負面情緒!

破解小劇場有一個重點就是要把它「外在化」,告訴自己:

它只是一部分,而非全部!

外在化有兩個方式:轉換語調把小劇場再講一次幫小劇場命名

轉換語調

不迷惘人生選擇學的破解小劇場課程指出,有研究表示:

比起我們積極正面去改變小劇場內容讓我們正向一點,其實轉換語調更容易讓人脫離小劇場!

以小優的內心小劇場當例子。

我們就拿大家最熟悉的卡通角色:櫻桃小丸子,讓她當這個小劇場的主角。

現在我要你想像:

櫻桃小丸子坐在桌前,雙手托著下巴。一臉若有所思地說:「為什麽我總是跟不上別人? 他們都有工作了,我現在還在為轉職學新技能。是因為自己不夠努力嗎?」

是不是感覺又有些不一樣?

藉由具象化方式,讓我們用觀眾角度去看這個小劇場,可以幫助我們遠離小劇場帶來的負面情緒。

思考為什麼我會在意它?我又能做什麼事?

進入第二個方法之前,我要你先想想,你為什麼會在意這個小劇場?

有些人碰到內心小劇場的時候,會一昧覺得自己不夠好或是陷入自責、抱怨等等狀態,卻沒有想過為什麼自己會很在意它?

一樣以小優為例,他之所以在意是:因為怕自己追不上別人的成就、擔心未來是否成功?

你釐清在意的點之後,接著思考你能做些什麼事?

小優可以做的事情是:先找相關從事或研究這個領域的人聊聊,現階段可以做些什麼事情讓自己有所進步和成長。


幫小劇場命名

出現小劇場的時候,除了轉換語調之外,你還要幫它掛名

小劇場命名任你發揮,它是方便你下一次碰到類似劇情的時候,你可以馬上想到它,也知道下一步該怎麼做。

為什麼要幫小劇場命名呢?

當先前發生過的小劇場再度出現在你內心的時候,你就可以馬上意識到:「齁~ 它又出現了!就是那個xxx劇場嘛!」

用這樣的方式,一方面可以馬上擺脫負面情緒,另一方面知道自己接下來應該要做些什麼事!

以小優來說,因為他懊悔的是當初沒能在大學好好把握時間去學新東西、趁早認清自己的方向,早點做一些準備。

於是他為這個小劇場命名:「千金難買的早知道」。

破解小劇場實作


破解內心小劇場

光說不練,是不可能真的破解小劇場的!

在這一章節,我會帶著你一起操作,讓你自己在1分鐘內破解它!
首先,幫我找出一張紙或是能寫的東西,並畫上這一個表格

面向

(可以是關係、職業、學業、關係等等各種面向)

事項

(寫下發生什麼事?)

意識到的小劇場

(描述內心話、想法)

破解小劇場的角色

(任你想到的各種角色)

破解小劇場的名字

(為小劇場命名)

你需要有個小劇場,你應該有多到連十根手指頭都數不完吧?XD

小劇場不一定是要當下才有的,你也可以回溯以前在事業、學業、興趣、關係等等各種面向,是否有出現過讓你印象深刻或常見的小劇場?

前面有講到,意識到小劇場,通常會出現2個關鍵字:「總是」、「應該」。

其實,小劇場不限於這兩個關鍵字,你若有想到類似關鍵字如:“早知道”、“跟不上”和“來不及”等等也都算是常見的小劇場。

但凡上演的劇情內容讓你覺得心裡不好受、不舒服,它就是你內心的小劇場!

舉例:

小優從興趣面向找小劇場,他喜歡看美劇,也想透過美劇學好英文。

結果發現英聽語速很快,讓他的內心上演「為什麼總是跟不上,也聽不出上下文?是不是自己太爛?」的小劇場。

這時候你可以把它寫下來:

面向

興趣

事項

英聽語速很快

意識到的小劇場

每天看美劇,怎麼總是跟不上語速、
也聽不出內容?是自己聽力太爛了嗎?

接著你可以想想,要找誰來破解內心小劇場呢?

各種角色都可以,只要不是你就好

最後,再幫小劇場命名,讓你下次遇到的時候,就可以馬上想到是哪一部了。

延續上面例子,我們這次選我們這一家的橘子來破解小劇場吧!

這時候,你就可以開始想像橘子就在你眼前,她一臉無奈的臉說出:「為什麼總是跟不上,也聽不出上下文?是自己聽力太爛了嗎?沒救了?」

這種小劇場,是否有讓你感覺到似曾相識?

這不就是,英文線上課程或補習班,很常說出痛點的廣告嗎?

你就可以為這個小劇場命名:「英文課程廣告」!

破解小劇場的角色

橘子

破解小劇場的名字

英文課程廣告

透過此方式,可以讓你從負面情緒的泥淖中抽出一隻腳。

接著,另外一隻腳該如何抽出來呢?

你要思考為什麼它讓你這麼在意?你又該如何解決它呢?

以小優為例,他在意的點是因為明明每天聽英文,卻看不見進步,讓他進入一個自我否定的狀態。

這時候,他能做的事情是:重新思考練英聽的方式,是否要改變? 

可以是尋求專家的協助、找對的方式去練習英聽、從基礎練英聽等等。

這樣就完成破解小劇場了!

總結


內心小劇場在你我每一天都會發生,可知是我們生活中無法避免的事情。

而這件事情會影響到我們情緒和想法,有時候光靠自我催眠:「不要管別人說什麼」,其實幫助是非常有限的。(至少對我來說)

你要做的事情非常簡單:

拿出一張紙、一支筆,畫下表格,花1分鐘的時間把它寫下來!

這樣做的方式比你花一整天、一個星期或更久時間,來沈陷負面情緒、自責來得好。

讓自己可以安頓好情緒,更重要的是,你還為此釐清問題:這會是我要的嗎?我能做些什麼事?等等各種問題,接著解決它。

之所以會有小劇場,這跟是否認識自己也有一部分的關係,如果了解自己,對外在的聲音和資訊所受到的影響也不會那麼大!(延伸閱讀:只要3 個面向,實際操作帶你跳脫迷惘迴圈,更認識自己!

我們都要記住一件事:

我們無法改變過去的事實,但現在做的事時時刻刻都在改變著未來。

- Tammy -

擺脫成千上萬的內心小劇場,好好了解自己,為自己找出想做的事情!

不管怎麼樣,只有自己能掌控自己情緒與想法,若下次遇到類似小劇場出現,可以使用這一招:破解小劇場喔!

希望今天分享的脫離負面情緒的小劇場方式,有幫助到你!

延伸閱讀:

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想要改變現狀,卻不知道怎麼著手?

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