長者起床困難?除了起床4步驟,也可以善用床邊扶手安全地起身!

文章最後更新於 2020-07-08

家中長者是否會很常抱怨:

  • 起床變得很困難?
  • 好不容易起床,結果腰痛!
  • 因為關節退化,如膝蓋退化,出現腫脹疼痛,無法彎曲腳出力協助翻身?

其實你只要會起床4步驟,就能夠順利、安全的翻身坐起並下床。

本篇文章除了告訴你起床動作重要性和步驟之外,若發現起床4步驟有困難(如:關節退化原因),同時也會介紹本篇重點:床邊扶手,讓你安全、獨立翻身坐起!

起床之前,你必須知道的起床4步驟

床邊扶手

你有想過,起身的姿勢很重要嗎?

大部分人的習慣會用正躺姿勢直接起身快速起床。

對於長者來說,這個動作簡直難上加難,需要很費力氣才有辦法從這個動作起身。

其實,這個動作對於任何年齡層來說,會造成腰部的負擔,可能造成椎間盤突出、關節卡住、肌肉拉傷等等。

椎間盤突出來說,因為在平躺的時候,椎間盤是處在一個壓力最小的狀態(約站立壓力的25%)。

若猛然從平躺起身,這時候的椎間盤壓力遠遠超過站立的壓力,久而久之可能會有椎間盤突出問題。

另外,也有因為床墊軟硬度、枕頭高度、睡覺姿勢或前一天運動過度等等原因,讓你在準備起床前,背部會呈現一個僵硬的狀況。

如果沒有稍微動一動肌肉的話,在猛然起身的時候,可能造成腰部肌肉拉傷

以上的猛然起身動作,若造成受傷,就會讓你這天早晨過得不美麗了!

該如何避免以上的狀況呢?很簡單,只要4步驟,讓你安全起床!

這些步驟,是每個年齡層都應該要學會的,預防腰痛從此刻做起:

  • 步驟 1:仰躺時,雙腳膝蓋微彎
  • 步驟 2:翻身側躺到要下床的那一側
  • 步驟 3:小腿垂出床緣
  • 步驟 4:手撐床面,慢慢將身體撐起、坐起來

就這4個步驟,很簡單吧!如果光看字面上意思,可能無法想像,沒關係,我們看影片就學會囉!
(雖然它是英文版,但以上步驟有相呼應;唯獨她後面步驟3跟4是同時做的,如果行動緩慢、困難,不要勉強同時做,按照一個一個步驟做會比較好。)

貼心提醒:

長者在躺到站的過程中,建議要放慢

相較於年輕人來說,長者會有姿勢性低血壓問題,出現頭暈、眼前一片黑的狀況。建議長者要準備下床前,先坐在床緣靜坐30秒到1分鐘,比較不暈的時後再下床。

床邊扶手是什麼?

床邊扶手

有時候因為關節功能退化(如:後期膝蓋疼痛無法彎)、肌力不足情況下,以上講到的4步驟要全部做到,可能還是有些困難。

大部分家裡會因為空間限制、經濟等原因,可能暫時不考慮使用電動床,這時候也可以善用床邊扶手

有了床邊扶手,可以做到:

  • 協助翻身
  • 撐床過程到坐起,可以維持身體穩定度
  • 起身下床也能有支撐可以站穩

藉由床邊扶手,除了做到以上的協助之外,也能提升安全性、自主性完成起床動作。

床邊扶手需要注意什麼?

床邊扶手

長者的床可能不盡相同,此時需要考慮到床邊扶手很多小細節。

固定位置

固定位置非常重要在於,有些床邊扶手的支撐架只需塞在床墊下就能使用,可是會需要有一定的重量才能固定好。

因此建議找可以固定於床架上,固定方式不盡相同,有些需要鑽洞,有些只需綁或有工具夾在床架上即可。

這就要看長者的床架性質,保險一點還是會選擇不破壞床架為主的床邊扶手。

選擇不破壞床架的床邊扶手要注意一下,購買前記得看操作教學安裝建議綁床架的周長限制等等。如:有些為了增加平穩度,會建議將床側板拿掉。

另外,有些人可能會看到放在地上的起身扶手,它比較適合用來起身,不適合拉來翻身(除非起身扶手有固定在床架或地上)。

承重程度

雖然不用太擔心這個問題,通常能承重超過100公斤以上,但是有時候為了保險,在購買之前記得要查看一下承重重量!

床邊扶手高度

有些床邊扶手的設計,除了支撐架在床架上支撐之外,還會有兩個支撐桿在地上,增加支撐力

此時,需要注意一下床面離地的高度是否適用,同時,也要記得看床邊扶手的高度有無調整功能

扶手

省力、安全

盡可能選擇好抓握、防滑的扶手為主,這樣拉的時候,比較省力,起身的時候也比較安全!

扶手的長短

這要取決於使用者的能力和目標了!

如果只是為了翻身坐起功能,買一般(較短)的床邊扶手就已經很夠用了。

之所以會有較長的扶手是因為擔心長者翻身睡覺會有跌落風險,此時就會有床護欄的功能

但還是有個缺點在於:上下床會有困難。

雖然有些較長的扶手會設計翻折的功能,如果它是設計成往下收的話(像醫院那種床的護欄往下折收),起身又是另外一個考驗了

如果真的要選有護欄功能扶手的話,可以考慮採用有內外翻折的扶手,只是價格也會比較高。(下一個主題我會提到)

床邊扶手有哪些?

市面上的床邊扶手非常多樣化,不過還是要取決於長者狀況、能力去選擇適合的床邊扶手。

這邊主要介紹幾個不破壞床架為主的床邊扶手。

一般床邊扶手

(左圖:Yahoo通路momo通路
(右圖:Yahoo通路momo通路

如果只是翻身坐起、上下床,選擇這款式就已經很夠用了。

有2個地方要注意的是:

  • 床架有沒有床側板,如果有的話,可以考慮這一款:床邊安全扶手,只是扶手可能要自己拿毛巾或是握把套套起來,增加抓握度、防滑。
  • 床面離地的高度,如果超過34公分的話,可以考慮使用這一款:【感恩使者】床邊扶手 ZHTW1827(就是左圖產品的加長版)。

床護欄功能床邊扶手

(左圖:來而康長照保健樂活館
(右圖:來而康長照保健樂活館

若有想要有護欄功能的床邊扶手的話,可以考慮有旋轉式(內外翻折)的扶手,這樣上下床會比較方便。

左圖是以夾著床板方式,它有高度限制,購買之前先了解一下適不適合家裡的床離地高度。

右圖的固定的方式,商家沒有描述太多,如果有興趣的話,建議與該商家聯繫會比較準確。

總結

起床4步驟在任何年齡層都應該要學起來,不外乎是為了保護自己的腰椎。

對於長者來說,起床4步驟除了保護腰椎、減緩姿勢性低血壓症狀之外,這種方式對他們來說比較容易做得到。

另外,有些可能有肌力不足或關節退化原因的長者,在執行以上步驟有困難的時候,可以善用床邊扶手來協助起身,提升安全性、獨立性,減輕照顧者負擔。

希望以上資訊,能夠幫助到面臨家中長者正有起床困難的你!

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