教你善用穿鞋輔助器和用對姿勢穿鞋,讓你不怕腰痠背痛和傷腰

文章最後更新於 2020-05-22

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每一天出門前,必做的一件事就是穿鞋了。

雖然穿鞋只有短短幾十秒,但你知道無論年幼老少,如果用錯姿勢,可能會傷腰嗎?甚至隨著傷痛及時間累積,進而造成下背痛?

彎腰是下背痛的危險因子

根據2019年3月有研究統計指出,人的一生中,50-80%以上都會有下背痛的經歷。然而下背痛的確定危險因子為年齡、性別以及種族,此外還有其他研究指出,高強度的體能活動、脊柱負荷大、撿物品、彎腰、扭轉亦是下背痛的危險因子。

為什麼彎腰為傷腰?

有研究指出,相較於站立的椎間盤承重平均變化,彎腰比行走、跳躍、咳嗽等等,椎間盤承重大,若還提重物的話,此時的椎間盤承重最大;長期下來,除了增加椎間盤突出的機率,還會壓迫到腰椎附近的神經根、脊髓

如圖,我只有畫個大概,其實它還會牽涉到很多結構,有興趣的可以上網查唷!

鞋拔 椎間盤突出示意圖

再者,在彎腰姿勢下,肌肉和韌帶也會被過度牽拉,一稍不注意會導致扭傷

除了上述的原因之外,還有更多面向需要去看的,如:是否有脊柱本身的問題、有無外傷的病史等等,因此下背痛的診斷較為困難。

下背痛造成什麼樣的影響?

影響生活品質與工作

腰酸背痛雖不致於危害生命,但對日常生活品質影響甚鉅甚至會影響到工作。有統計指出,因背痛而丟掉工作的機會高達30%;因背痛需暫離工作職場,僅50%回到職場。

醫療費用支出龐大

台灣的部分,雖無最新的流行率或發生率資料,但從衛生福利部統計處發佈最新的年報,107年全民健康保險醫療年報中發現,該以疾病別分析可知:

西醫門診(不含急診)就診件數的前三名,「肌肉骨骼系統及結締組織疾病」排在呼吸系統疾病後面,排第二

更進一步分析,與背部相關疾病論件數與醫療費用排第一

因此,預防很重要!可以從日常小動作做起,如本篇要介紹彎腰穿鞋的方法開始吧。

避免直接彎腰穿鞋的方式

調整姿勢

有三種方式,可依個人身體狀況、習慣去做調整:

  1. 以「硬舉」的姿勢穿鞋
    硬舉怎麼做呢?可以參考這一篇文章:深蹲做膩了嗎?試試不傷膝的蜜臀鍛鍊吧!
  2. 如果腰部不適平衡感較差,盡可能用坐的方式穿鞋。切記,一定要背部打直!因為在穿鞋或襪子的時候,整個身體重量靠近腳,而不自覺駝背。這種姿勢會將上半身重量轉移到腰部,對腰也是一個傷害。
  3. 單膝跪著穿鞋
    不適用於膝關節受傷的人,除非膝蓋處有墊小毛巾或軟墊,可保護膝蓋前的關節囊
    鞋拔 示範

運用鞋拔

除了調整姿勢之外,也可以使用鞋拔

大家都知道鞋拔的用處,不外乎是為了保護鞋子結構、不用花太多力氣跟時間來穿進鞋子。它還有一個好處是:不用彎腰穿鞋,而且省時省力!

如何挑選適合鞋拔?

市面上的鞋拔尺寸不一,有長有短,這就要取決於你的日常習慣、個人狀況。

適用短柄鞋拔者

建議坐著使用,同時還要注意背部打直

  • 站立困難
  • 平衡感差
  • 習慣用坐著穿鞋

適用長柄鞋拔者

  • 有腰部、腿部問題者
  • 孕婦
    懷孕時,隨著胎兒重量增加,相對的媽媽的重心會改變,或是其他身體變化,而導致穿鞋難度會增加。
  • 長者
    避免腰部疼痛、受傷之外,還有會因蹲下穿完鞋,出現頭暈的狀況。(可能因下半身血液回流沒那麼快)
  • 穿裙子者
  • 個人習慣
    如果站著穿鞋對你來說比較方便,那麼使用長鞋拔是比較合適的

實用鞋拔推薦

鞋拔的設計大同小異,除了材質差別之外,還有有一體成型、伸縮型或摺疊型之分。如果沒有用到長柄鞋拔的需求,其實市面上的短柄鞋拔就已經很夠用了;再更特別一點的話,如:隨身鞋拔,如:德國nico摺疊鞋拔(有兩種款式:不鏽鋼牛皮)。

鞋拔

日前有看到迷你鞋拔,大多在pinkoi有出現,有興趣的人可以去看看。

如果有長柄鞋拔的需求,但想要有特別設計過的,那麼可以往下看到以下這三個較特別且實用的長柄鞋拔。

UNIKIA Shoe helper 立式鞋拔

(請點我:UNIKIA Shoe helper 立式鞋拔

鞋拔

UNIKIA為挪威的一家公司,為解決日常生活面臨的新挑戰,開發各種創意商品。

這個鞋拔有幾個特點:
  • 折疊的鞋拔
  • 將鞋拔展開後,不需彎腰就可以站著穿拖鞋
  • 可以注意到鞋拔後面有另外一個柱子,是將鞋子固定住,不用擔心重心不穩而跌倒!這是很棒的巧思,一般常見鞋拔不見得會有這種設計。
鞋拔
影片介紹:

Famica 免彎腰穿脫鞋把

(請點我:Famica 免彎腰穿脫鞋把木柄 Famica 免彎腰穿脫鞋把

鞋拔

一樣屬長柄設計,可以不用彎腰穿拖鞋。雖然無法折疊,但有很棒的巧思。

如果仔細看圖片,可以發現這個鞋把與其他鞋拔不同在於,一端有鞋拔之外,另外一端是用來脫鞋子的。

然而脫鞋子的地方採U型設計,可以卡住鞋跟或是頂著鞋緣,接著往下壓就可以快速拖鞋。而且它有止滑條,不用擔心刮到鞋款。

鞋拔

針對孕婦、長者來說,有了這個鞋把,真的幫助很多!

影片介紹:

穿鞋輔助器

(請點我:穿鞋輔助器

鞋拔

這個穿鞋輔助器與第一個介紹的產品,有異曲同工之妙。

除了摺疊、鞋拔功能之外,它還有一個特點就是,取鞋的設計。在行動不便的情況下,當你的鞋子不在你身邊,需要移動去撿鞋子的話,穿鞋輔助器就可以派上用場了!

鞋拔

總結

當腰在彎腰過度下,此時會承受較大的壓力,進而造成腰傷。若有長期腰痠背痛者,需要特別注意這個小小的動作。

運用上面提到的調整姿勢、鞋拔輔助,在穿拖鞋的時候,可以大大減少傷腰的機率!

你有看過很特別的鞋拔嗎?或是想法歡迎在下面留言唷!

參考資料:

延伸閱讀:

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Tammy


自身背景與醫學領域相關,對生活/科技輔具有興趣。


目前正在自學程式、行銷,想結合醫學或其他領域來解決問題。

  • 原來彎腰對腰部傷害這麼大啊~難怪我經常腰酸背痛
    請問最好的穿鞋方式是單膝跪下囉?

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